Aktiviti dan Berehat/Berehat dan tidur
Jangan fikirkan sangat masalah itu yang membuatkan anda susah untuk tidur. Ketahui cara untuk membantu anda mendapatkan rehat yang diperlukan.
Jika anda sukar melelapkan mata semasa hamil, ia satu perkara biasa. Apabila perut anda semakin membesar, anda akan berasa semakin tidak selesa.
Berehat dan tidur
Membantu anda mendapat masa rehat yang diperlukan
Jika anda sukar melelapkan mata semasa hamil, ia satu perkara biasa. Apabila sampai ke trimester ketiga dan perut anda semakin membesar, anda akan berasa semakin tidak selesa.
Jika anda tidak lelap tidur, jangan fikirkan sangat masalah itu. Jangan bimbang, ia tidak akan membahayakan anak anda.
Beberapa perkara yang boleh dicuba:
- Lakukan beberapa senaman di waktu siang
- Berehat di waktu siang juga dapat mengurangkan rasa penat
- Luangkan selama satu jam untuk membaca buku, mendengar muzik yang menenangkan jiwa atau berendam di dalam air mandian hangat sebelum tidur dan bukannya menonton televisyen
- Minumlah air panas yang bersusu sebelum tidur
- Baring mengiring dan letakkan bantal tambahan di belakang anda, di bawah perut dan di antara lutut anda
- Teknik menenangkan diri boleh membantu. Minta panduan dan nasihat di kelas antenatal anda
Berehat secukupnya, kini anda telahpun melahirkan anak
Corak tidur anda akan berubah secara mendadak
- Tidur bila-bila masa anda mendapat peluang. Ini bermakna tidur semasa anak anda tidur, tidak kira masanya
- Elakkan desakan untuk melakukan kerja-kerja rumah apabila mereka tidur, anda juga perlu mendapatkan rehat secukupnya
- Jangan malu untuk mendapatkan bantuan daripada rakan-rakan dan dapatkan bantuan sebanyak yang boleh daripada pasangan, keluarga dan teman-teman anda
- Anda digalakkan untuk meminta bantuan pasangan anda untuk membantu menyusukan anak di waktu malam. Jika anda menyusui anak, ini bermakna anda boleh mengeluarkan susu ibu pada waktu siang
- Jika seseorang boleh menjaga anak anda selama beberapa jam, anda boleh memanfaatkan masa itu untuk berehat dan menenangkan diri
- Jika anda selalu tidak cukup tidur, ditambah pula dengan gejala lain, ia boleh mengundang kemurungan. Sila berjumpa doktor atau bidan terlatih jika anda bimbang tentang masalah ini.
Penafian: Kandungan ini dikongsi sebagai bahan untuk maklumat sahaja dan bukan sebagai penggantian untuk nasihat pakar/perubatan, diagnosis atau rawatan. Anda dinasihati supaya sentiasa dapatkan nasihat profesional kesihatan untuk sebarang pertanyaan yang berkaitan dengan keadaan perubatan/situasi khusus.
Rujukan:
Related articles
Ujian Pra-natal
Ujian pranatal boleh mengesan masalah yang berpotensi pada peringkat awal. Artikel ini memberitahu betapa pentingnya ujian ini untuk memastikan hasil terbaik untuk anda dan bayi anda.
Fungsi Utama
Semasa hamil, anggota badan dan organ anda akan mengalami perubahan. Ketahui kesan dan fungsinya dalam artikel ini.
Anda dan Pakar Sakit Puan
Pada peringkat awal kehamilan, pentingnya kerjasama dengan pakar sakit puan anda bagi memudahkan mereka membantu anda tentang kehamilan dan kelahiran.
Bertemu ibu-ibu lain
Anda digalakkan bertemu dengan teman yang sedang menempuhi pengalaman yang sama bagi mendapatkan sokongan. Artikel ini memberitahu cara untuk bertemu ibu-ibu yang lain.
Gejala
Jika anda berasa sakit semasa hamil, itu menjadi perkara biasa. Tetapi jangan anda menahan sakit. Artikel ini mengajar anda untuk mengenal pasti gejala dan cara menanganinya.
Senaman Semasa Hamil / Posisi Senaman Asas
Sesetengah jenis senaman baik untuk anda semasa hamil selagi ia tidak berat atau keterlaluan. Ketahui aktiviti dan petua yang menjadikan anda kekal sihat dan aktif dalam artikel ini.
Percutian semasa Hamil
Jika percutian tidak dapat dielakkan dan anda bimbang ia membahayakan, maka ikuti petua ringkas di dalam artikel ini.
Mengendalikan kerjaya
Dapatkan info tentang kelayakan pekerja semasa dan selepas kehamilan untuk mereka yang bakal menjadi ibu bapa buat pertama kali dalam artikel ini.
Bakal Menjadi Bapa
Apabila anda mendapat tahu anda bakal menjadi bapa, fikiran anda mungkin bercelaru dan menghadapi pelbagai konflik emosi. Artikel ini menerangkan cara bagaimana anda boleh mengharunginya!
Mitos dan Fakta Mengenai Kehamilan
Ketahui soalan dan jawapan tentang kepercayaan mitos yang biasa diceritakan kepada bakal ibu bapa pertama kali di dalam artikel ini.
Perubahan Fizikal
Terdapat beberapa kesan pada fizikal banyak dipengaruhi semasa atau selepas hamil dan berbeza mengikut individu yang diterangkan dalam artikel ini.
Tanda-tanda Kemurungan Selepas Bersalin
Bagaimana untuk pastikan sama ada ia adalah kemurungan selepas bersalin atau hanya kes 'baby blues' selepas bersalin?
Diet untuk Ibu Selepas Bersalin
Tidak kira berapa banyak atau berapa kerap anda makan, anda masih sentiasa lapar kan?
Panduan buat Bakal Bapa
Suami juga boleh terlibat dalam proses kehamilan dengan saling berkongsi masalah dan cabaran untuk meringankan beban para isteri.
Apa Yang Anda Perlu Tahu Sebagai Bapa Baru
Dengan hadirnya ahli baru di dalam keluarga, kehidupan juga akan berubah daripada kebiasaannya.
Kembali Bekerja Selepas Cuti Bersalin
Tips menyesuaikan diri untuk kembali bekerja selepas cuti bersalin anda berakhir.
Membina Sistem Sokongan untuk Keluarga Anda
Menyediakan sistem sokongan boleh membantu mewujudkan persekitaran yang berharga untuk keluarga anda berkembang.
