Saya ingin belajar lebih lanjut tentang...
Kandungan yang disyorkan
Apakah faktor yang menyebabkan anda terjatuh?
Graviti boleh membahayakan warga emas, dan sains telah membuktikannya. Tubuh seseorang memerlukan masa yang lebih lama untuk pulih seiring dengan peningkatan usia, dan boleh menyebabkan lebih banyak bahaya pada tubuh warga emas daripada yang dialami oleh orang muda. Sebarang kecederaan atau patah tulang yang dialami oleh warga emas boleh menyebabkan mobiliti yang rendah, sehingga menjejaskan kualiti kehidupan mereka. Kebanyakan kes jatuh seperti itu boleh juga membawa maut.
Pemakanan dewasa memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa faktor utama yang perlu dipertimbangkan:
Nikmati Pelbagai Jenis Makanan:
- Tubuh kita memerlukan lebih daripada 40 nutrien berbeza untuk kesihatan yang baik, dan tiada makanan tunggal yang dapat menyediakan semuanya. Oleh itu, penting untuk mengambil pelbagai jenis makanan.
- Sertakan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, gandum, daging, ikan, unggas, produk tenusu, dan lemak serta minyak dalam diet anda.
- Kajian menunjukkan bahawa kepelbagaian diet berkaitan dengan jangka hayat, dan menikmati pelbagai jenis makanan menambah keseronokan hidangan dan snek.
Makan Secara Berkala:
- Berhentilah, berehat, dan nikmati waktu makan dan snek. Makan adalah salah satu keseronokan besar dalam hidup.
- Waktu makan yang teratur membantu mengelakkan daripada terlepas makan, memastikan anda menerima nutrien penting.
- Sarapan pagi adalah sangat penting kerana ia memberikan tenaga selepas puasa semalaman dan mungkin membantu dalam kawalan berat badan.
- Semua waktu makan menawarkan peluang untuk interaksi sosial dan keluarga.
Keseimbangan dan Pengurangan:
- Seimbangkan pengambilan makanan dengan mendapatkan cukup setiap jenis nutrien tanpa berlebihan.
- Tiada makanan yang secara dalaman “baik” atau “buruk”. Ia adalah tentang mencipta diet seimbang.
- Jumlah sederhana semua makanan membantu mengawal pengambilan kalori dan mengelakkan pengambilan berlebihan komponen makanan tertentu.
Menjaga Berat Badan yang Sihat dan Rasa Baik:
- Sasaran berat badan yang sihat dengan mengimbangi pengambilan tenaga (kalori) dengan aktiviti fizikal.
- Berat badan yang sihat mengurangkan risiko penyakit seperti obesiti, penyakit jantung, hipertensi, diabetes, kanser tertentu, dan osteoporosis.
Jangan Lupakan Buah-Buahan dan Sayur-Sayuran:
- Ambil sekurang-kurangnya 400 gram (kira-kira lima hidangan) buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari.
- Kecualikan kentang, ubi manis, ubi kayu, dan akar-akar yang berkarbohidrat dari kiraan ini.
Berasaskan Diet Anda pada Makanan yang Kaya Karbohidrat:
- Sertakan bijirin penuh (seperti jagung yang tidak diproses, millet, oats, gandum, dan beras perang) dalam hidangan anda.
Minum Banyak Air:
- Menjaga kecukupan air adalah penting untuk kesihatan secara keseluruhan. Air adalah pilihan terbaik.
Lemak dalam Sederhana:
- Walaupun lemak diperlukan untuk kesihatan, ambil dalam jumlah sederhana.
- Pilih lemak yang lebih sihat seperti yang terdapat dalam kacang, biji-bijian, dan minyak zaitun.
Keseimbangan Pengambilan Garam:
- Hadkan pengambilan garam berlebihan untuk menjaga kesihatan jantung.
Mula Sekarang dan Buat Perubahan Secara Beransur-Angsur:
- Perubahan kecil yang berterusan membawa hasil kesihatan yang lebih baik.
Ingatlah bahawa gaya hidup yang sihat, termasuk pemilihan makanan yang bijak dan senaman yang berkala, dapat meningkatkan kualiti hidup anda dan mengurangkan risiko pelbagai penyakit.